Ирина Серебрякова
Преподаватель ИНСТИТУТА КИНЕЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ
Парадокс гнева заключается в том, что его изначальная задача служить защите самооценки, но при неправильном выражении/подавлении гнев начинает ее разрушать.
1. Защитная функция: «Гнев создает готовность к действию. Он мобилизует силы и мужество... Уверенность в себе и ощущение собственной силы стимулируют индивида отстаивать свои права».
2. Разрушительный потенциал: «Гневные чувства, которые человек испытывает по отношению к самому себе, в комбинации с печалью... могут способствовать развитию депрессии».
Ключевой механизм разрушения.
Инверсия Гнева – это направленность на себя. Именно самонаправленный гнев – главная ловушка для самооценки.
1. Остановка гнева страхом и стыдом
- Клиент испытывает законный гнев в ответ на нарушение границ, несправедливость, который останавливается внутренним запретом «злиться плохо», «это моя вина», «меня накажут/отвергнут».
Результат: энергия гнева не находит внешнего выхода для защиты «Я», она застревает.
2. Трансформация в самообвинение и враждебность к себе (Триада Внутренней Враждебности)
- Застрявший гнев легко соединяется с другими эмоциями. Согласно триаде враждебности, при фрустрации гнев + отвращение + презрение = враждебность. Это становится основой саморазрушения:
- Гнев на себя: «Как я мог это допустить?», «Я идиот!».
- Отвращение к себе: «Меня тошнит от моей слабости/глупости».
- Презрение к себе: «Я ничтожество», «Я ничего не стою».
Результат: самооценка подвергается нападению, формируется устойчивое негативное самовосприятие.
3. Подпитка депрессии и потеря силы
- Гневные чувства по отношению к самому себе... в комбинации с печалью... способствуют развитию депрессии.
- Самонаправленный гнев истощает энергию, предназначенную для защиты и роста. Вместо защиты вовне – война внутри.
Результат: клиент чувствует себя бессильным, никчемным, погруженным в безнадежность – краеугольные камни депрессии и низкой самооценки.
4. Психосоматика: тело как жертва невыраженного гнева
- Хроническая боль и недомогание еще больше подрывают веру в себя, в свои силы и способность управлять жизнью. «Я не только плохой, но и слабый/больной».
5. Низкая самооценка и гневливость
- Люди с низкой самооценкой чаще воспринимают мир как угрожающий и несправедливый. Низкая самооценка повышает уязвимость к фрустрации и снижает веру в свою способность решать проблемы конструктивно, увеличивая риск агрессивных вспышек.
Результат: порочный круг «низкая самооценка - - повышенная гневливость/уязвимость - - деструктивное выражение/подавление гнева - -еще более низкая самооценка».
Как психологу разорвать порочный круг
1. Выявить самонаправленный гнев.
- Помочь клиенту распознать внутреннего критика, ненависть к себе, чувство глубочайшего недовольства собой – проявления инвертированного гнева и триады враждебности к себе.
2. Раскрыть первоисточник.
- Исследовать ситуации внешнего гнева, который был подавлен (страхом/стыдом) и повернулся вовнутрь. Что конкретно вызвало гнев (боль, оскорбление, фрустрация)? Почему он не был выражен?
3. Работать с блокаторами.
- Активно прорабатывать страх и стыд, останавливающие здоровое выражение гнева. Нормализовать гнев как сигнал о нарушении границ и потребностей.
4. Трансформировать самонаправленный гнев.
- Отделить эмоцию гнева от саморазрушительного поведения (самообвинения, презрения).
- Перенаправить энергию гнева: с разрушения себя – на защиту своих границ и потребностей вовне (обучение ассертивности, экологичным формам выражения).
- Развивать самосострадание, как антитезу самонаправленной враждебности.
5. Работать с подавлением.
Помочь найти безопасные способы выражения гнева (в кабинете, через творчество, физическую активность), чтобы предотвратить психосоматику и высвободить энергию для восстановления самооценки.
6. Укреплять самооценку прямо.
- Параллельно работе с гневом – помогать клиенту видеть свои сильные стороны, достижения, право на уважение и защиту своих границ.
Здоровая самооценка – буфер против деструктивного гнева.
