Ирина Серебрякова
Преподаватель ИНСТИТУТА КИНЕЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ
1. Нормализация и демонстрация принятия.
- Снять табу. «Чувствовать гнев – нормально. Это сигнал, что что-то важное для вас нарушено».
- Контейнировать. Спокойное, безоценочное принятие гнева клиента. Это первый шаг к тому, чтобы клиент сам научился его удерживать. Не бойтесь вербальных проявлений гнева на консультациях, показывайте, что это безопасно.
2. Диагностика.
- «Что именно стоит за гневом?» За ним всегда что-то стоит, так как гнев вторичная эмоция. Используйте знание активаторов: боль, фрустрация, оскорбления, печаль. Ищите первичную уязвимость: боль, страх, стыд, беспомощность.
- Направленность внешняя или внутренняя. «На кого/что направлен гнев?» Есть ли компоненты Триады Враждебности (отвращение, презрение)? Есть ли самонаправленный гнев (ключевой для депрессии)?
- Телесный маркер. Просите клиента отслеживать, «где в теле» живет гнев (сжатые кулаки, ком в горле, жар).
3. Работа с блокаторами гнева (Страх, Стыд, Установки).
- Выявить запреты: «Что страшного случится, если вы позволите себе злиться?», «Какие послания о гневе вы получили в детстве?» («Злиться – некрасиво», «Хорошие девочки не злятся»).
- Когнитивная реструктуризация. Оспаривать иррациональные убеждения («Если я разозлюсь, меня отвергнут/я стану плохим»).
- Снижать стыд. Помогать разделять эмоцию гнев и агрессивное поведение. «Чувствовать гнев – не преступление».
4. Развить навыки осознанности.
- Учить клиента распознавать ранние сигналы, первые телесные и эмоциональные признаки нарастания гнева: напряжение, учащенное дыхание, раздражение.
- Обучать техникам «остановки» гнева. Глубокое диафрагмальное дыхание, «тайм-ауты» («мне нужно 5 минут, чтобы остыть»), физическое отстранение от триггера.
- Помочь с поиском альтернативных каналов разрядки напряжения для безопасного сброса энергии. Физическая активность бег/бокс, крик в подушку/в машине/в лесу, интенсивное рисование, работа с глиной.
5. Обучение адекватному выражению и отстаиванию границ.
- Обучать «Я-высказываниям». Сместить фокус с обвинения «Ты...» на свои чувства и потребности. Шаблон: «Когда происходит Х, я чувствую злость/раздражение (эмоция), думаю С (мысли), потому что мне важно Y (потребность). Я хотел бы Z (конкретная просьба) или сейчас я могу Z (конкретное действие).
- Фокусировка на решении. После снижения накала – перевод энергии гнева в конструктивное русло: «Что можно сделать, чтобы эта ситуация больше не повторялась или чтобы восстановить справедливость?».
Задачи психолога в работе с гневом:
- Не «избавлять» от гнева, а научить его осознавать, принимать, регулировать и выражать экологично, превращая из разрушительной силы в ресурс для защиты себя и своих ценностей. Гнев часть человеческой природы.
- Стань контейнером для гнева. Физическое спокойствие (ровное дыхание, открытая поза) и эмоциональная стабильность создает берега для бушующей реки.
- Исцелять силой личности, а не техниками. «Твой гнев не разрушит меня. Я не испугаюсь его и не отвергну тебя. Вместе мы найдем в этой ярости твою боль, твою силу и твои нарушенные границы. Ты имеешь право злиться. И я помогу тебе сделать это так, чтобы не разрушить себя и других».
- Быть честным, значит не терпеть агрессию молча. Демонстрируйте уважение к себе, это покажет клиенту, как можно отстаивать границы без агрессии.
Работа с гневом – это работа с жизненной силой клиента.
