Ирина Серебрякова
Преподаватель ИНСТИТУТА КИНЕЗИОЛОГИИ И ПСИХОЛОГИИ
«Как мне стать увереннее?» – один из самых частых запросов на консультациях. Но что, если ключ к здоровой самооценке – не только проработка травм, но и… радость?
В кабинете психолога про радость:
- Что вам приносит радость?
- Что вас радовало в детстве?
- Как вы себя радуете?
- Чему вы сегодня планируете радоваться?
Все эти вопросы чаще остаются без ответа, в задумчивой тишине…
Почему радость = уверенность?
Когда человек радуется, он:
- Любит себя больше – перестаёт корить за «недостатки».
- Чувствует смысл – его жизнь уже не «бег по кругу», а путь с удовольствиями.
- Принимает других – меньше критикует, больше наслаждается общением.
- Перестаёт гнаться за успехом – радость здесь и сейчас снижает тревогу «я недостаточно хорош».
Радость – это не просто эмоция, а «топливо» для самооценки.
Откуда берётся «убитая» радость?
Часто корни – в детстве:
- «Тревожная мама гасит радость» – если родители сами боялись жизни, ребёнок усваивает: «радоваться = опасно».
- «Надо быть серьёзным!» – установки вроде «хватит дурачиться» превращают взрослого в строгого контролёра самого себя.
- Родители не делились радостью – если в семье не было культуры лёгкости, человек просто не умеет её испытывать.
В кабинете психолога про радость:
«Когда мне было 7 лет я танцевала перед гостями, а мама одёрнула: «Не выставляйся!». С тех пор стесняюсь даже спеть в караоке – а ведь это была моя детская радость».
Как работать с радостью психологу:
1. Вернуться в детство чтобы вспомнить, где радость прервалась, что до этого радовало. Часто там – ключ к заблокированным эмоциям.
2. «Радостный эксперимент» – начать с малого: 10 минут в день делать то, что нравится (не «надо», а «хочу»). Даже если это странно – например, пускать мыльные пузыри.
3. Разобрать препятствия – выявить установки вроде:
- «Радоваться – это опасно»
- «Сначала достигни, потом получишь удовольствие»
4. Учиться у детей – они радуются спонтанно. Взрослым же часто мешает гиперконтроль «А что подумают?».
Что в детстве прерывает радость?
- Перфекционизм родителей и других значимых взрослых – «Ты должен быть идеален».
- Стыд, а точнее тот, кто стыдил за радость – «Это же глупо!»
- Травмы – если в детстве радость высмеивали или запрещали, мозг считает её «опасной».
Задачи психолога в работе с радостью:
- Соблазнить клиента на радость. Как: больше юмора и шуток, там где мы смеемся умирает страх.
- Выявить индивидуальные источники радости. Как: помогут дневники настроения, анализ детских воспоминаний.
- Помочь сделать радость частью «Я». Как: рефлексия изменений «Как вы себя чувствовали, когда позволили себе это?».
- Помочь разрешить себе «бесполезную» радость без чувства вины, стыда и необходимости ее заслуживать. Как: техники осознанности (mindfulness) для фиксации микрорадости, эксперименты с приятными «бесполезными» действиями, терапевтические «разрешения».
- Помочь найти баланс между социальными ожиданиями и своей подлинной радостью. Как: развивать ассертивность, поиск «безопасных» пространств для самовыражения, пересмотр внутренних «долженствований».
Радость нельзя «включить» силой. Но можно создать условия, где она проявится. Поэтому главная задача не «научить радоваться», а помочь клиенту восстановить контакт с его собственной, часто глубоко запрятанной или подавленной, способностью к радости.
Радость — это индикатор психологического благополучия и свободы. Работая с ней, психолог работает с ядром личности.
Радость – не роскошь, а базовая потребность. Когда клиент учится её испытывать, его самооценка растёт «сама» – потому что он наконец-то разрешает себе быть живым.
